अलाव · छठा समूह
इस समूह का नाम है अस्त और उदय। उसमें अस्त पहले आता है, और यह क्रम का नहीं, ताक़त का मामला है।
छठा समूह लगभग पूरा जोड़ों में बना है। उसकी बीस जगहों में से अठारह जोड़े हैं, एक के बाद एक। नीचे और ऊपर। नीचे और ऊपर।
और उसके बीच में वे अकेले दो क़दम हैं, एक के बाद एक: कोहनियाँ मोड़िए और पूरे शरीर को एक ही लकीर में रखते हुए ज़मीन से ज़रा ऊपर तक उतारिए।
उतारना। उठाना नहीं। और वही इस समूह की सबसे ज़्यादा काम की बात है।
एक आदमी ज़मीन से ख़ुद को ऊपर नहीं धकेल पाता। क्या वह ख़ुद को नीचे उतार सकता है, धीरे-धीरे, क़ाबू में?
देखिए कि नीचे जाते समय पट्टी बिंदुओं वाली रेखा से ऊपर चली जाती है, और ऊपर आते समय नहीं। वह रेखा वह है जितना यह आदमी उठा सकता है। उतरना उससे आगे जाता है।
इसका मतलब क्या हुआ, इसे साफ़ कह देना ज़रूरी है।
जो आदमी कमज़ोर है, बीमार रहा है, महीनों पड़ा रहा है, वह अक्सर यह मानकर बैठ जाता है कि उसे पहले 'ताक़तवर होना' पड़ेगा, फिर वह अभ्यास शुरू करेगा।
पर जिस आधे हिस्से को वह आज कर सकता है, वही आधा हिस्सा सबसे ज़्यादा बनाता है।
उसे इंतज़ार नहीं करना है। उतरना ही उसकी शुरुआत है, और वह कोई कमतर शुरुआत नहीं है।
इस समूह की सूची लगभग पूरी जोड़ों में है। अठारह जोड़े, और बीच में सिर्फ़ दो अकेले क़दम, सबसे नीचे। कोई भी हरकत अकेली नहीं आती। जो नीचे जाता है वह ऊपर आता है, और उसी क्रम में।
उतरने का काम करते समय आसान लगता है और बाद में महसूस होता है। ऐसा इसलिए कि तंत्रिका तंत्र को कम मेहनत लगती है जबकि रेशों पर भार ज़्यादा पड़ता है। यही वजह है कि अगले दिन अकड़न होती है। वह चोट नहीं है, वह असर है।
इस समूह के एक सौ दस में से अस्सी क़दमों में भार हाथों या बाँहों पर है। हड्डी को मज़बूत होने के लिए रोज़ के काम से ज़्यादा भार चाहिए, और ऊपर के हिस्से को वह भार यहीं मिलता है।
उससे कहा गया कि हाथों पर आइए और शरीर को एक लकीर में रखिए।
वह आया। दस गिनती तक रुका। ठीक रहा।
फिर कहा गया: अब कोहनियाँ मोड़कर धीरे-धीरे नीचे उतरिए, शरीर एक ही लकीर में रहे।
वह उतरा। धीरे नहीं, पर उतरा।
फिर कहा गया: अब वापस ऊपर।
वह ऊपर नहीं आ सका। एक बार भी नहीं। वह ज़मीन पर लेट गया और उसे शर्म आई।
सिखाने वाले ने कहा: अगली बार फिर उतरिए। ऊपर आने की चिंता मत कीजिए। घुटने टेककर वापस आइए।
उसे लगा कि उसे आधा काम माफ़ किया जा रहा है।
छह हफ़्ते बाद वह एक बार ऊपर आया। उसने कभी ऊपर आने का अभ्यास नहीं किया था। उसने सिर्फ़ उतरना किया था।
हर समूह तीन बार किया जाता है, और तीनों बार वही मुद्राएँ होती हैं। बदलता सिर्फ़ यह है कि हर मुद्रा कितनी देर रुकती है और ध्यान से क्या माँगा जाता है।
नई मुद्राएँ सीखने से कुछ नहीं बदलता। उन्हीं मुद्राओं में देर तक रुकने से बदलता है।