अलाव · सातवाँ समूह
इस समूह में छाती तीन बार चढ़ती है, हर बार ज़मीन से शुरू करके और पिछली बार से एक पायदान ऊँची। फिर सबसे ऊँची जगह पर बार-बार लौटा जाता है, और हर बार के बाद शरीर फिर नीचे आता है।
इस समूह में छाती छह ऊँचाइयों से गुज़रती है। पेट के बल लेटे, माथा ज़मीन पर, हाथ सिर के पास। फिर ठोड़ी हथेलियों में। फिर कोहनियों पर, छाती ज़रा सी ऊपर। फिर हथेलियाँ ज़मीन पर, कोहनियाँ मुड़ी हुई। फिर बाँहें आधी सीधी, सिर पहले एक तरफ़ और फिर दूसरी तरफ़। और सबसे ऊपर बाँहें पूरी सीधी, छाती जितनी ऊपर जा सके।
पर जो बात इस समूह को बाक़ी सबसे अलग करती है वह ऊँचाइयाँ नहीं, क्रम है। छाती तीन बार चढ़ती है, हर चढ़ाई ज़मीन से शुरू होकर पिछली से एक पायदान ऊपर जाती है।
और एक बार सबसे ऊपर पहुँच जाने के बाद वहाँ बार-बार जाया जाता है, एक चक्र में बारह बार, और हर बार के बीच शरीर नीचे लौटता है: ज़मीन पर, घुटनों पर, बिल्ली और गाय में।
यह कोई चित्र नहीं, यह इस समूह का असली क्रम है। कोई भी नई ऊँचाई अकेले नहीं आती। हर बार नीचे से, और हर बार पिछली ऊँचाई से होकर।
एक पूरे चक्र में सबसे ऊँची मुद्रा कितनी बार की जाती है?
सबसे ऊपर वाली बारह बार। ज़मीन उससे भी ज़्यादा, बाईस बार। ऊपर को आख़िर के लिए बचाकर नहीं रखा गया। वहाँ पहुँचकर बार-बार लौटा जाता है, और ज़मीन कभी दूर नहीं होती।
कमर के पुराने दर्द का इलाज अक्सर ताक़त का नहीं, डर का होता है। जिस हरकत से डर लगता है, उसे छोटे-छोटे क़दमों में क्रम से किया जाए तो डर घटता है। इसे graded exposure कहते हैं, और परीक्षणों में यह सिर्फ़ 'ज़्यादा काम करने' से बेहतर निकला है।
डर पर सीधे काम करने में कम बैठकें लगीं, ज़्यादा नहीं। एक परीक्षण में डर वाले तरीक़े को सोलह बैठकें लगीं और सिर्फ़ गतिविधि बढ़ाने वाले तरीक़े को छब्बीस। कम बैठकों में ज़्यादा असर।
सबसे ऊपर के हर बार के बाद शरीर नीचे लौटता है। ऊपर तक जाकर वहीं रुक जाना नहीं। सबसे ऊपर के बाद हर बार नीचे की कोई मुद्रा: बच्चे की मुद्रा, कोहनियाँ, बिल्ली, गाय। जो चढ़ा है उसे उतरना भी आना चाहिए, और उतरने में क़ाबू चढ़ने से ज़्यादा चाहिए।
वह पेट के बल लेटा था और उससे कहा गया कि कोहनियों पर आकर छाती ज़रा सी उठाइए।
उसने उठाई। कमर में कुछ खिंचा और उसे डर लगा। पिछले साल उसकी कमर में जो हुआ था, वह उसे याद है।
उसे और ऊपर जाने को नहीं कहा गया। कहा गया: यहीं रुकिए, और आगे देखिए।
वही ऊँचाई। कोई नई माँग नहीं। बस उसी जगह पर थोड़ी देर और।
फिर वापस नीचे। फिर वही चारों चीज़ें दोबारा, शुरू से।
तीसरी बार उसे वह जगह पहचानी हुई लगी। खिंचाव वहीं था। डर कम था।
उस दिन वह हथेलियों तक गया। बाँहें पूरी सीधी नहीं।
सीधी बाँहें अगले महीने आईं, और तब तक हथेलियाँ उसके लिए ज़मीन की तरह हो चुकी थीं।
हर समूह तीन बार किया जाता है, और तीनों बार वही मुद्राएँ होती हैं। बदलता सिर्फ़ यह है कि हर मुद्रा कितनी देर रुकती है और ध्यान से क्या माँगा जाता है।
नई मुद्राएँ सीखने से कुछ नहीं बदलता। उन्हीं मुद्राओं में देर तक रुकने से बदलता है।