जटिलता · दम
थोड़ा चलते ही दम फूल जाता है। इसका मतलब यह नहीं कि फेफड़े ख़त्म हो गए। अफ़ीम पर निर्भर पुरुषों में इसी प्रोटोकॉल के एक महीने के साँस वाले अभ्यास के बाद साँस बड़ी नापी गई, बाहर की रफ़्तार तेज़, और फेफड़ों की अनुमानित उम्र कम।
खेत तक की चढ़ाई, या घर की सीढ़ियाँ, और दम फूल जाता है। छाती कसी लगती है। एक खाँसी है जिस पर अब उसका ध्यान भी नहीं जाता।
जो अफ़ीम या बीड़ी-सिगरेट पीते थे, उनमें फेफड़ों की पुरानी बीमारियाँ ज़्यादा मिलीं और साँस की नाप कम। जो अफ़ीम खाता है, धुआँ नहीं लेता, उसके रास्ते दूसरे हैं: अफ़ीम साँस के केंद्र को धीमा करती है, खाँसी और गहरी आह दबती हैं, और बिना चले-फिरे साँस की मांसपेशियाँ ढीली पड़ती हैं। खाने वालों में इन रास्तों को अलग करके अभी किसी ने नहीं नापा; यह अनुमान है।
पर एक बात नापी गई है, और वह हमारे अपने लोगों में: अफ़ीम पर निर्भर पुरुषों में इसी प्रोटोकॉल के एक महीने के साँस वाले अभ्यास के बाद साँस बड़ी मिली। फेफड़ों में जगह थी। साँस उस तक पहुँच नहीं रही थी।
पेट वाला हिस्सा साँस का सबसे नीचे का और सबसे बड़ा हिस्सा है। योगिक श्वास का पन्ना कहता है कि यहाँ लगभग हर आदमी ने उसे इस्तेमाल करना छोड़ दिया है।
दम जल्दी फूलता हो, तो साँस में पहले क्या बढ़ाएँ?
आसन के साथ साँस जोड़ने से साँस खींचने वाली मांसपेशियाँ मज़बूत हुईं। मध्यम उम्र के कम चलने-फिरने वाले लोगों में आठ हफ़्ते: जिन्होंने आसन साँस के निर्देशों के साथ किए, उनमें साँस भीतर खींचने का सबसे बड़ा दबाव बढ़ा; जिन्होंने बिना निर्देश किए, उनमें नहीं। इस अभ्यास के नौ समूहों में लगभग हर क़दम के साथ साँस तय है।
भौंरे जैसी गुंजन वाली साँस से फेफड़ों की नाप बढ़ी। किशोरों में बारह हफ़्ते की भ्रामरी के बाद फेफड़ों की हर मुख्य नाप उस समूह से ज़्यादा बढ़ी जिसने कुछ नहीं किया। इस अभ्यास में ज़्यादातर समूह गुंजन या ॐ पर ख़त्म होते हैं।
रात के ख़र्राटे और रुकती साँस की भी कसरत है। मुँह और गले की मांसपेशियों के व्यायाम से नींद में साँस रुकने की घटनाएँ घटीं, और साँस की मांसपेशियों के प्रशिक्षण से नींद और ऑक्सीजन का सबसे निचला स्तर सुधरे। पहले चरण के गाल और कान वाले अभ्यास इसी हिस्से को हिलाते हैं।
आधे रास्ते खेत की पगडंडी पर, आधी चढ़ाई में, वह रुकता है। ऐसे दिखाता है जैसे कुछ देख रहा हो। असल में साँस ले रहा है।
शिविर में, दिन में दो बार पीठ के बल, एक हाथ पेट पर। कहा जाता है: साँस भीतर, पेट उठे। उसकी साँस छाती में जाती है। पेट नहीं हिलता।
हाथ सच बताता है वह कोशिश करता है, और हाथ नहीं उठता। कोई टोकता नहीं। कहा जाता है: दस साँसें, बस।
समूहों में हर क़दम के साथ एक साँस, भीतर या बाहर। हर समूह के अंत में गुंजन। पहले दिनों में गुंजन बीच में टूट जाता है।
कुछ हफ़्ते एक सुबह हाथ उठता है। थोड़ा सा। वह इसे किसी को नहीं बताता।
फिर गाँव में खेत की पगडंडी पर वह वहीं पहुँचता है जहाँ रुका करता था, और उसे याद आता है कि उसे यहाँ रुकना था। वह आगे पेड़ तक चलता है, और वहाँ रुकता है, जैसे पेड़ को देख रहा हो।