दिन में
1
तीसरा समूह · सम
ॐ सह नाववतु से शुरू, सर्वे भवन्तु सुखिनः पर अंत, और बीच में माथा ज़मीन पर, एक गुंजन।
समूह शुरू कीजिए · लयघर पर
3
साथ अभ्यास करने को एक दोस्त
कोई एक, चाहे वह भी अभी सीख रहा हो। अंत में सर्वे भवन्तु सुखिनः, धीमे, अकेले भी।
यह क्रम क्यों
साथ गाने से अकेलापन बातचीत से ज़्यादा घटा; समूह में ॐ जप से तनाव का हार्मोन घटा। जिसे अपने पर कम भरोसा था, उसके लिए दूसरों को सहारा देना काम आया।
शुरू करने से पहले
अपनी सुविधा के भीतर ही कीजिए। ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाइए। यह इलाज का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता; जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर है, वह उस पर बना रहे।
जब तक अफ़ीम चल रही है, हर बार साँस रोकना छोटा रखिए।