सुबह
जल नेति
गुनगुना, हल्का नमकीन पानी एक नथुने से डालिए, सिर थोड़ा झुका हुआ, और दूसरे से बाहर आने दीजिए। फिर दूसरी ओर से।
मुँह से साँस लेते रहिए। फिर नाक को धीरे से साफ़ कीजिए, ज़ोर से नहीं।
पहली बार शिविर में किसी सिखाने वाले के साथ सीखिए। इसके चित्र अभी नहीं हैं; यह शब्दों में है।
कपालभाति
ख़ाली पेट। उसके पन्ने की पहले की जाँच पढ़िए, फिर पंद्रह धक्के प्रति मिनट से शुरू।
बाद की चुप्पी को कभी खींचिए मत; जब तक अफ़ीम चल रही है, उसे छोटा ही रहने दीजिए।
खोलिएशाम
भ्रामरी
सीधे बैठिए, आँखें बंद, होंठ हल्के मिले हुए। अँगूठों से कान बंद कीजिए।
नाक से साँस भरिए। फिर पूरी बाहर की साँस पर भँवरे की तरह गुंजन, गले में, मुँह बंद।
हर गुंजन के बाद एक दीया छूइए, या गिनती ख़ुद रखिए। दस बार। इसके चित्र अभी नहीं हैं।
रात, सोने से पहले
शवासन में पूरी साँस
पीठ के बल, एक हाथ पेट पर, एक छाती पर।
नीचे से भरिए: पेट, छाती, हंसली। ऊपर से ख़ाली कीजिए, और बाहर की साँस को लंबी रहने दीजिए। कहीं रोकिए मत।
दस साँसें, फिर बस लेटे रहिए।
यह क्रम क्यों
मुँह और गले के अभ्यास, गाना और फूँकने वाले बाजे, गले वाली रुकावट में रुकावटें और दिन की नींद घटाते मिले। बंद नाक गला सँकरा करती है। और पूरी साँस का पहला स्तर, चार और छह, मिनट में ठीक छह साँसें है।
शुरू करने से पहले
अपनी सुविधा के भीतर ही कीजिए। ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाइए। यह इलाज का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता; जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर है, वह उस पर बना रहे।
जब तक अफ़ीम चल रही है, हर बार साँस रोकना छोटा रखिए।