सुबह
पहले चरण के पाँच · नाक से साँस
पहले चरण का पन्ना, पाँचों दरवाज़े क्रम से। पूरे समय नाक से साँस।
जहाँ मुँह खोलना पड़े, वहाँ धीमे। थकना लक्ष्य नहीं; बीच की मेहनत पहरेदारों को गश्त पर भेजती है, थका देने वाली नहीं।
खोलिएतीसरा समूह · सम, लय में
पहले चरण के ठीक बाद, बैठकर आराम की जगह। हर क़दम एक साँस पर: बाहर की साँस पर घुटना छाती की ओर, भीतर की साँस पर पैर लंबा और छाती खुली।
एक पैर पर बाहर, दूसरे पर घर। मांसपेशी और साँस, दोनों लसीका को आगे ले जाते हैं।
समूह शुरू कीजिए · लयशाम
महामृत्युंजय
एक पंक्ति, एक साँस। ज़ोर से, या धीमे स्वर में, जैसे सहज हो; फिर थोड़ी देर उसके बाद की चुप्पी में बैठिए।
खोलिएरात, सोने से पहले
शवासन में पूरी साँस
पीठ के बल, एक हाथ पेट पर, एक छाती पर।
नीचे से भरिए: पेट, छाती, हंसली। ऊपर से ख़ाली कीजिए, और बाहर की साँस को लंबी रहने दीजिए। कहीं रोकिए मत।
दस साँसें, फिर बस लेटे रहिए।
योग निद्रा
लेटकर, ध्यान शरीर में घूमता हुआ, नींद तक। शिविर में सिखाई जाती है; इसका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेजब सर्दी-ज़ुकाम हो
गर्दन से ऊपर हल्का, बुख़ार में बस साँस
ज़ुकाम बस गर्दन से ऊपर हो (नाक, गला, छींक): अभ्यास चलता है, हल्का। तीसरा समूह लय में, और साँस; पहले चरण की कूद नहीं।
बुख़ार हो, बदन टूटे, या छाती में उतरे: बस लेटकर पूरी साँस, जब तक बुख़ार न उतरे। फिर धीरे-धीरे वापस।
तेज़ बुख़ार, साँस फूले, या खाँसी जाए नहीं: डॉक्टर।
यह क्रम क्यों
जो आदमी बरसों से ठहरे थे, उनकी मारने वाली कोशिकाएँ स्वस्थ आदमियों जितनी तेज़ मिलीं। बीच की नियमित मेहनत के साथ ज़ुकाम के दिन कम थे, मेहनत के बाद योग से मारने वाली कोशिकाओं का काम नहीं घटा, ध्यान के साथ ज़ुकाम छोटे रहे, और कम नींद के साथ ज़ुकाम ज़्यादा लगा।
शुरू करने से पहले
अपनी सुविधा के भीतर ही कीजिए। ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाइए। यह इलाज का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता; जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर है, वह उस पर बना रहे।
जब तक अफ़ीम चल रही है, हर बार साँस रोकना छोटा रखिए।
पत्र · श्रीअरविन्द का एक पत्र
किसी ऐसे व्यक्ति को जिसने पूछा था कि क्या कम नींद शरीर को बीमारी के लिये खुला छोड़ देती है; पत्र उसी के उत्तर, Yes, से शुरू होता है। कोष्ठक के शब्द संपादकों के हैं।
श्रीअरविन्द ने यह पत्र अंग्रेज़ी में लिखा था, और यहाँ यह उन्हीं के शब्दों में है। आश्रम का हिन्दी अनुवाद अभी हमारे पास नहीं है, और उनके शब्दों का अनुवाद हम स्वयं नहीं करते।
Yes. If you don't sleep enough the physical system becomes more open to these attacks [of illness]. If it is kept in good condition, then usually it repels them automatically and one does not notice even that there has been an attack.
श्रीअरविन्द, Letters on Yoga IV (संपूर्ण ग्रंथावली, खंड ३१), पृष्ठ ५७२
यह यहाँ क्यों है
यह पन्ना दिन में गश्त और रात में चौकी है, और नींद पर पूरा होता है। उनका पत्र यही दो वाक्यों में कहता है। यहाँ attacks से उनका अर्थ बीमारी है, जैसा संपादकों का कोष्ठक कहता है। यह पढ़ना हमारा है।