पहले, शिविर में एक दिन
लघु शंख प्रक्षालन
ख़ाली पेट, सुबह, शौच के बाद; आठ घंटे से कुछ खाया न हो। गुनगुना पानी, हल्का नमकीन: एक लीटर में नौ ग्राम बिना आयोडीन का नमक।
एक गिलास (200 मिलीलीटर) एक साथ पीजिए। फिर पाँच आसन, हर एक आठ बार, दोनों ओर: ताड़ासन, तिर्यक ताड़ासन, कटि चक्रासन, तिर्यक भुजंगासन, उदराकर्षणासन।
फिर अगला गिलास, फिर वही पाँच। छह से आठ गिलास तक। बुलावा आए तो उसी समय शौच। पानी, आसन और शौच तब तक, जब तक निकलता पानी पिए हुए पानी जितना साफ़ न हो जाए।
फिर बीस-तीस मिनट शवासन। उस दिन कोई और अभ्यास नहीं, बस आराम, और सादा पानी। कभी अकेले नहीं: शिविर में, सिखाने वाले के साथ। इसके चित्र अभी नहीं हैं; यह शब्दों में है, मॉड्यूल के अपने विवरण में।
बाद के दिन · घी वाली खिचड़ी
अगले कुछ दिन बस हल्की, गरम खिचड़ी, चावल और मूँग, घी के साथ। फिर धीरे-धीरे बाक़ी खाना।
धुली आँत इन दिनों में फिर बसती है, और जो खाया जाए वही तय करता है कि क्या बसे। धुलना नई शुरुआत है।
सुबह
पहले चरण के पाँच · पसीना आने तक
पहले चरण का पन्ना, पाँचों दरवाज़े क्रम से, नाक से साँस। माथे पर पसीना आने दीजिए; ख़ून त्वचा तक आता है।
पसीना आए तो पोंछिए मत, हथेलियों से शरीर पर मल दीजिए, जैसा पुराना ग्रंथ कहता है। पसीना वही है; अब वह काम का है।
खोलिएउदर
पहले चरण के पेट वाले सूक्ष्म अभ्यास, भीतर से मालिश, ताकि आँत चलती रहे। शिविर में सिखाए जाते हैं; इनका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेपूरी साँस · बैठकर, छह प्रति मिनट
योगिक श्वास का पन्ना, पूरी साँस, पहला स्तर: चार भीतर, छह बाहर। नीचे से भरिए, ऊपर से ख़ाली।
इसी धीमेपन पर त्वचा की बारीक नलियों का बहाव साँस के साथ चलता है। कहीं रोकिए मत।
खोलिएकपोल
होंठ कौवे की चोंच जैसे गोल करके हवा भीतर खींचिए, गाल पूरे फुलाइए, ठोड़ी गले के गड्ढे की ओर, साँस थामिए। थामना आराम तक, फिर साँस धीरे नाक से; कभी झटके से नहीं। कुछ बार।
मॉड्यूल कहता है कि इससे गालों पर ताज़गी आती है। इसके चित्र अभी नहीं हैं; यह शब्दों में है।
जब खुजली उठे
अंगुलि, उसी पल
जब ध्यान आए कि हाथ त्वचा की ओर जा रहा है: रुकिए। बाँहें आगे, उँगलियाँ नाग का फन, बाँहें कड़ी।
बाहर की साँस लंबी, भीतर की से लंबी। तब तक, जब तक बुलावा न गुज़र जाए; फिर हाथ ढीले छोड़ दीजिए।
लोगों के बीच हों तो वही फन नीचे, बगल में: उँगलियाँ फैली और कड़ी। खुजली गुज़र जाती है, अगर उसे छेड़ा न जाए।
शाम
कर-तल
पैर पास, शरीर सीधा। बाँहें आगे, कंधे की ऊँचाई पर, उँगलियाँ जितनी फैल सकें। कलाई से हथेलियाँ ज़ोर से ऊपर-नीचे, जैसे उँगलियाँ बाँह को छूना चाहती हों। फिर बाँहें बगल में, कोहनी से मुड़ी, वही।
इसके चित्र अभी नहीं हैं; यह शब्दों में है, मॉड्यूल के अपने विवरण में।
अंगुलि, फिर अंगुल-मूल
अंगुलि: बाँहें आगे। उँगलियाँ नाग के फन जैसी फैली, और पूरी बाँह कंधे से उँगलियों के सिरे तक कड़ी, इतनी कि काँपे। फिर कोहनी मोड़कर, वही।
अंगुल-मूल: वही बाँहें आगे और कड़ी, पर हाथ कलाई से आगे ढीला, लटकता हुआ। बाँह थामती है, हाथ छोड़ता है।
मॉड्यूल शुरू में अंगुलि के लिए पाँच मिनट कहता है, और अंगुल-मूल के लिए पाँच और फिर दो। सुबह से धीमे, जितना हो सके उतने से शुरू कीजिए। पूरे समय साँस चलती रहे।
रात, सोने से पहले
शवासन में पूरी साँस, फिर नींद
पीठ के बल, एक हाथ पेट पर, एक छाती पर। नीचे से भरिए: पेट, छाती, हंसली। बाहर की साँस लंबी। कहीं रोकिए मत।
दस साँसें, फिर बस लेटे रहिए, और सो जाइए। नींद में त्वचा अपनी परत की मरम्मत करती है।
योग निद्रा
लेटकर, ध्यान शरीर में घूमता हुआ, नींद तक। शिविर में सिखाई जाती है; इसका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेजब रात में पसीना छूटे
सूखा कपड़ा, और पानी
गीले कपड़े बदलिए, बदन सूखे कपड़े से पोंछिए, और पानी पीजिए।
यह घबराहट की व्यवस्था है, जिसे दवा ने दबा रखा था। यह उतरती है।
फिर लेटकर पूरी साँस
पीठ के बल, एक हाथ पेट पर, एक छाती पर। नीचे से भरिए: पेट, छाती, हंसली।
बाहर की साँस लंबी, भीतर की से लंबी। कहीं रोकिए मत। दस साँसें, फिर बस लेटे रहिए।
घर पर
नाख़ून, पानी, और तेल
नाख़ून छोटे। नहाना सादे पानी से; तेज़ साबुन नहीं। सूखी त्वचा पर नहाने के बाद थोड़ा तेल।
सूती कपड़े। पसीने के बाद पानी।
पीली आँखें, फैलते घाव, या खाँसी और बुख़ार के साथ रात का पसीना: डॉक्टर।
यह क्रम क्यों
शंख प्रक्षालन ने आँत को दवा के घोल से बेहतर साफ़ किया, और धुली आँत दो हफ़्तों में फिर बसती है, उन दिनों के खाने के हिसाब से; आँत के जीवाणु त्वचा के रोगों और खुजली से जुड़े हैं, और आयुर्वेद के विरेचन के साथ एग्ज़िमा की खुजली घटी। धीमी साँस पर त्वचा का बहाव साँस के साथ चलता है, और मेहनत त्वचा की नलियाँ सधाती है। अच्छी नींद में त्वचा बेहतर भरती है। और हाथों के प्रतिस्पर्धी काम से खुजाना घटा।
शुरू करने से पहले
अपनी सुविधा के भीतर ही कीजिए। ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाइए। यह इलाज का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता; जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर है, वह उस पर बना रहे।
जब तक अफ़ीम चल रही है, हर बार साँस रोकना छोटा रखिए।