सुबह
कपालभाति
ख़ाली पेट। उसके पन्ने की पहले की जाँच पढ़िए, फिर पंद्रह धक्के प्रति मिनट से शुरू।
बाद की चुप्पी को कभी खींचिए मत; जब तक अफ़ीम चल रही है, उसे छोटा ही रहने दीजिए।
खोलिएसातवाँ समूह · आरोहण, परिचय में
जैसा आए, वैसा। या जो भी समूह अभी आपका सबसे नया है: नयापन ही यहाँ काम करता है।
समूह शुरू कीजिए · परिचयशाम
ज्योति त्राटक
दीये की लौ पर नज़र, फिर बंद आँखों में उसकी छवि। इसका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेनाड़ी शोधन और मूल बंध
चौथे चरण से। इनका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेयह क्रम क्यों
त्राटक से स्ट्रूप परीक्षण सुधरा, जो रुकने की क्षमता नापता है; कपालभाति से काम की याद सुधरी; गायत्री जप से ध्यान। सीखने का शुरुआती दौर दिमाग़ के अगले हिस्से को काम पर लगाता है।
शुरू करने से पहले
अपनी सुविधा के भीतर ही कीजिए। ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाइए। यह इलाज का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता; जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर है, वह उस पर बना रहे।
जब तक अफ़ीम चल रही है, हर बार साँस रोकना छोटा रखिए।