सूर्योदय
सूर्य त्राटक
सूरज उगते समय क्षितिज पर, या उसके पास के आकाश पर, नज़र; सूरज उग जाए तो बंद। उगी हुई थाली को कभी सीधे नहीं। इसका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेदिन में
नौवाँ समूह · सूर्य
शरीर एक बार कंधों पर, फिर पीठ के बल। गर्दन में दर्द हो या रक्तचाप ऊँचा हो, तो पैर ऊपर नहीं जाते।
समूह शुरू कीजिए · परिचयसाइक्लिक मेडिटेशन
आसन और लेटकर आराम, बारी-बारी। शिविर में सिखाया जाता है; इसका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेरात, सोने से पहले
शवासन में पूरी साँस
पीठ के बल, एक हाथ पेट पर, एक छाती पर।
नीचे से भरिए: पेट, छाती, हंसली। ऊपर से ख़ाली कीजिए, और बाहर की साँस को लंबी रहने दीजिए। कहीं रोकिए मत।
दस साँसें, फिर बस लेटे रहिए।
योग निद्रा
लेटकर, ध्यान शरीर में घूमता हुआ, नींद तक। शिविर में सिखाई जाती है; इसका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेयह क्रम क्यों
दो बार साइक्लिक मेडिटेशन वाले दिन के बाद की रात में गहरी नींद ज़्यादा और जागना कम मिला; योग निद्रा ने पुरानी अनिद्रा में लगभग वैसा ही किया जैसा अनिद्रा का मानक व्यवहार-इलाज।
शुरू करने से पहले
अपनी सुविधा के भीतर ही कीजिए। ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाइए। यह इलाज का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता; जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर है, वह उस पर बना रहे।
जब तक अफ़ीम चल रही है, हर बार साँस रोकना छोटा रखिए।