सुबह
1
उत्कूर्दन · कूद
पहले चरण का पन्ना, तीसरा दरवाज़ा। रेत, मिट्टी या चटाई पर उतरिए।
पहले कभी हड्डी टूटी हो या हड्डी कमज़ोर बताई गई हो, तो कूद डॉक्टर की हाँ तक रुकती है।
खोलिए2
चौथा और छठा समूह · जागरण में
विस्तार पैरों के लिए, हर आकार पकड़ा हुआ; फिर अस्त और उदय, बाँहों के लिए।
समूह शुरू कीजिए · जागरणयह क्रम क्यों
कूद के प्रशिक्षण से जाँघ की हड्डी के गले का घनत्व बढ़ा, और कम हड्डी वाले पुरुषों में भी। मांसपेशी शरीर के अपने वज़न के बोझ से बनती है।
शुरू करने से पहले
अपनी सुविधा के भीतर ही कीजिए। ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाइए। यह इलाज का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता; जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर है, वह उस पर बना रहे।
जब तक अफ़ीम चल रही है, हर बार साँस रोकना छोटा रखिए।