अ · उ · म

घेरण्ड का सगर्भ यही तीन है: भीतर आती साँस पर अ, रुकी साँस पर उ, बाहर जाती साँस पर म। यहाँ रोक १ : ४ : २ वाले दरवाज़े पर छोड़ दी गई है, और उ बाहर जाती साँस के आरंभ में आ गया है।

बाहर जाती साँस भीतर आती साँस से दुगुनी है, जो दोनों का घेरण्ड का अपना अनुपात है, और उसका अधिकतर हिस्सा म है। होंठ बंद हों तो ध्वनि सिर और छाती में रहती है, और साँस धीरे निकलती है, क्योंकि गूँज जल्दी नहीं की जा सकती।

यह तीव्र अवस्थाओं की साँस है: गुस्सा, उदासी, तलब और विस्मय। किसी को जाने को नहीं कहा जाता। हर एक को एक ध्वनि मिलती है जो बाहर जाती है, और चुप्पी में ख़त्म होती है।

यह कहाँ से है: Gheraṇḍa Saṃhitā 5.47 to 55, sahita kumbhaka (tr. Srisa Chandra Vasu, 1914). 5.47: sagarbha is done with the bīja, nigarbha without it. 5.48 to 51: seated facing east or north, in through the left nostril on a, sixteen; uḍḍīyāna before the hold; held on u, sixty four; out through the right on m, thirty two; then the nostrils alternate (5.52 to 53). 5.55: 16, 64, 32 is the middle measure; 12, 48, 24 the lowest; 20, 80, 40 the highest. One to four to two throughout.