सुबह
टख़ने के घेरे
एक पैर ज़मीन से उठा हुआ, टख़ना एक ओर घेरा बनाता, फिर दूसरी ओर; फिर दूसरा पैर। ज़रूरत हो तो दीवार पकड़िए। शिविर में सिखाया जाता है; इसका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेग्रीवा 1 और 2
सिर दाएँ और बाएँ, फिर आगे और पीछे; फिर कान कंधे की ओर, कंधा नीचे रखते हुए। शिविर में सिखाए जाते हैं; इनका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेरेखा-गति · लकीर पर चलना
पहले चरण का पन्ना, पहला दरवाज़ा। एड़ी से उँगली, पचास क़दम आगे, नज़र दूर किसी चीज़ पर, पैरों पर नहीं; फिर पचास वापस।
पहले दिनों में दीवार के पास चलिए, हाथ तैयार पर छूता हुआ नहीं; ख़ासकर लौटते हुए। किसी ख़ुराक से सुस्ती हो, तो लकीर रुकती है।
खोलिएदिन में
चौथा और पाँचवाँ समूह · लय में
घुटना और पैर एक रेखा में। जब हाथ ज़मीन छोड़ें और धड़ उठे, तो पतले आधार पर बाँहें और नज़र साँस के साथ चलें। जब समूह दूसरा पैर दे, तो उसे लीजिए।
पिछले घुटने के नीचे कुछ मुलायम रखिए।
समूह शुरू कीजिए · लयसाइक्लिक मेडिटेशन का केंद्र में आना
खड़े होकर भार पंजों पर, एड़ियों पर, हर बग़ल में, फिर बीच में, भ्रामरी के साथ। शिविर में सिखाया जाता है; इसका मार्गदर्शन आगे जोड़ा जाएगा।
शिविर में सिखाया जाता है · मार्गदर्शन आगेयह क्रम क्यों
संतुलन का अभ्यास जवानों और बुज़ुर्गों, दोनों में संतुलन सुधारता है, पहले कुछ ही दौर में, और सबसे ज़्यादा उसी काम पर जिसका अभ्यास हुआ। रोज़ के कामों में बुने संतुलन के अभ्यास से बुज़ुर्गों में गिरना लगभग एक तिहाई घटा, और उल्टा चलने के अभ्यास से संतुलन सुधरा।
शुरू करने से पहले
अपनी सुविधा के भीतर ही कीजिए। ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाइए। यह इलाज का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता; जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर है, वह उस पर बना रहे।
जब तक अफ़ीम चल रही है, हर बार साँस रोकना छोटा रखिए।