दिन में
पाँचवाँ समूह · साहस
दोनों पैरों पर सबसे ज़्यादा क़दम। पूरा कीजिए। या पहले चरण के स्थूल अभ्यास, या जो सबसे कठिन समूह आप तक पहुँचा हो।
समूह शुरू कीजिए · लयआराम · शशांकासन
एड़ियों पर बैठिए, माथा ज़मीन पर, बाँहें आगे। या मकरासन, पेट के बल, सिर हाथों पर; या शवासन।
शरीर में अभी कुछ अच्छा लग रहा है: गरमाहट, धीमी होती साँस, ज़मीन का वज़न उठा लेना। उसे ढूँढ़िए। उसके साथ रहिए। उसे जितना बड़ा है, उतना होने दीजिए।
तब तक, जब तक साँस और धड़कन नीचे न आ जाएँ, और फिर थोड़ा और। मकरासन खाने के तुरंत बाद नहीं।
यह क्रम क्यों
व्यायाम दिमाग़ की अपनी अफ़ीम छोड़ता है, और जितना रिसेप्टर पर कब्ज़ा घटा, उतना आनंद बढ़ा। अफ़ीम लेने वालों में आस्वाद के अभ्यास से स्वाभाविक इनाम पर दिमाग़ का जवाब लौटा।
शुरू करने से पहले
अपनी सुविधा के भीतर ही कीजिए। ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाइए। यह इलाज का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता; जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर है, वह उस पर बना रहे।
जब तक अफ़ीम चल रही है, हर बार साँस रोकना छोटा रखिए।