सुबह
उदर · ख़ाली पेट, साँस बाहर रोककर पेट चलाना
आगे साठ अंश झुककर खड़े, हाथ कूल्हों पर। नाक से पूरी साँस बाहर, और बिना साँस लिए पेट को तेज़ी से भीतर-बाहर चलाइए। फिर धीरे साँस भरिए।
मॉड्यूल शुरू में पाँच बार कहता है। जब तक अफ़ीम चल रही है, बाहर रुकी साँस छोटी, आराम तक, कभी पूरी सहनशक्ति तक नहीं।
सिर्फ़ ख़ाली पेट। पेट में छाला हो या हर्निया, तो यह नहीं। पहली बार शिविर में किसी सिखाने वाले के साथ। इसके चित्र अभी नहीं हैं; यह शब्दों में है, मॉड्यूल के अपने विवरण में।
कपालभाति
ख़ाली पेट। उसके पन्ने की पहले की जाँच पढ़िए, फिर पंद्रह धक्के प्रति मिनट से शुरू।
बाद की चुप्पी को कभी खींचिए मत; जब तक अफ़ीम चल रही है, उसे छोटा ही रहने दीजिए।
खोलिएदोपहर का खाना
धीरे, और थोड़ा कम
बैठकर खाइए, और धीरे। एक ही शोरबा एक मिनट में पीने पर, चार मिनट की तुलना में, ज़्यादा जी मिचलाया।
पेट भरने से पहले रुकिए। भरा हुआ पेट ऊपर दबाता है।
पेट की साँस, ढलान पर
एक कंबल दो-तीन तह करके, या दो तकिए, और उस पर पीठ टिकाकर लेटिए, ताकि सिर और छाती ऊपर रहें और ढलान कमर से शुरू हो। सिर्फ़ सिर के नीचे तकिया नहीं।
एक हाथ पेट पर। नाक से साँस भीतर, पेट हाथ के नीचे उठता है; बाहर, वह अपने आप बैठता है। कहीं रोकिए मत, कहीं दबाइए मत।
पाँच मिनट। नींद आए तो बाईं करवट हो जाइए, दाईं नहीं।
शाम
शाम के खाने के बाद, धीमी सैर
मॉड्यूल का अपना क्रम: शाम का खाना ध्यान से, फिर एक शांत सैर। धीमे क़दम, इतने कि बात कर सकें।
धीमी चाल से पेट जल्दी ख़ाली हुआ; खाने के तुरंत बाद भारी मेहनत नहीं। सैर, दौड़ नहीं।
रात, सोने से पहले
पूरी साँस, फिर बाईं करवट नींद
आख़िरी खाने के दो-तीन घंटे बाद ही लेटिए। पीठ के बल, एक हाथ पेट पर, एक छाती पर। नीचे से भरिए, ऊपर से ख़ाली, बाहर की साँस लंबी। कहीं रोकिए मत।
दस साँसें, फिर बाईं करवट, और सो जाइए।
घर पर
खाट, तंबाकू, और डॉक्टर
रात में जलन हो तो खाट का सिरहाने वाला हिस्सा ऊँचा कीजिए, पायों के नीचे ईंटें रखकर, जैसा अध्ययनों में किया गया।
बीड़ी और तंबाकू भीतर के दरवाज़े को ढीला करते हैं और वह लार घटाते हैं जो अम्ल को नीचे धोती है।
काला मल, ख़ून की उल्टी, खाना जो अटके और नीचे न जाए, बिना वजह घटता वज़न, या छाती में दबाव और पसीना: उसी दिन डॉक्टर। डॉक्टर की दी हुई दवा चलती रहे; साँस उसके साथ है, उसकी जगह नहीं।
यह क्रम क्यों
दवा भोजन-नली और पेट की दीवार की उन नसों को रोकती है जो दरवाज़े खोलती हैं, और पेट धीरे ख़ाली होता है; यह पकड़ आँत की दीवार में है, और दवा रोकते ही पेट लगभग पहले जैसा ख़ाली हुआ। भोजन-नली के चारों ओर डायाफ़्राम का छल्ला है, साँस की मांसपेशी: खाने के बाद पेट की साँस से वह कसा और खाने के बाद का खट्टा पानी ऊपर आना घटा, और रोज़ के अभ्यास से हफ़्तों में अम्ल घटा। खाने के तुरंत बाद सीधा लेटना और दाईं करवट उसे बढ़ाते हैं; सिर ऊँचा उसे घटाता है।
शुरू करने से पहले
अपनी सुविधा के भीतर ही कीजिए। ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाइए। यह इलाज का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता; जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर है, वह उस पर बना रहे।
जब तक अफ़ीम चल रही है, हर बार साँस रोकना छोटा रखिए।