झूले को जाने की जगह दीजिए

पहले चरण के पाँच · रेखा-गति पहले

रेखा-गति पहले: एड़ी से उँगली, आँखें सामने, पचास आगे और पचास पीछे। यह ध्यान माँगती है, ताक़त नहीं।

फिर बाक़ी चार, क्रम से, जहाँ तक आज शरीर जाने दे। जिस दिन कम हो, बस रेखा-गति काफ़ी है; जिस दिन ज़्यादा, इंजन दौड़ और कूद भी। कपालभाति इन दिनों में नहीं।

सूक्ष्म अभ्यास · सिर से पैर तक

एक-एक जोड़, धीमे, हर एक के साथ साँस: गला, आँखें, गाल, कान, गर्दन, कंधे, कोहनियाँ, कलाइयाँ और उँगलियाँ, छाती, पेट, कमर, घुटने, टख़ने और पंजे। मॉड्यूल की अपनी गिनती से, जहाँ तक आज आराम से हो।

कपोल, कर्ण, स्कंध, पूर्ण-भुज, उदर का पाँचवाँ, जंघा और पिंडली में साँस रोकी जाती है। जब तक कोई भी अफ़ीम चल रही है, रुकना छोटा, आराम तक; और रुकने के बाद साँस कभी झटके से बाहर नहीं।

पहली बार शिविर में किसी सिखाने वाले के साथ। इसके चित्र अभी नहीं हैं; यह शब्दों में है, मॉड्यूल के अपने विवरण से।

शवासन · दिल के बैठने तक

पीठ के बल, पैर थोड़े खुले, हाथ शरीर के बग़ल में, हथेलियाँ ऊपर, आँखें बंद।

पंजे भारी होने दीजिए, फिर पिंडलियाँ, फिर जाँघें, पीठ, कंधे, चेहरा। साँस को अपने-आप धीमा होने दीजिए; उसे गिनिए मत।

घड़ी नहीं: तब तक, जब तक साँस और धड़कन बैठ न जाएँ। धड़कन कान से उतरकर छाती में आ जाए, तब उठिए, दाईं करवट से।

सूक्ष्म अभ्यास · सिर्फ़ यही, और धीमे

सुबह वाला ही क्रम, सिर से पैर तक, पर और धीमा, और कम गिनती में। कोई ज़ोर नहीं: शाम ज़ोर ख़र्च करने के लिए नहीं, उसे समेटने के लिए है।

साँस रोकने वाले अभ्यास शाम को छोड़ दीजिए, या बहुत छोटे रखिए।

चुप्पी, धीमी सैर, चुप्पी में बिस्तर

शाम का खाना चुपचाप, धीरे, थोड़ा। फिर एक धीमी सैर, बिना बात के, इतनी धीमी कि साँस न चढ़े।

फिर चुप्पी में बिस्तर: कोई बहस नहीं, कोई फ़ोन नहीं। नींद का पीछा मत कीजिए; बस चौकसी में और कुछ मत जोड़िए।

रात को टाँगें टिकें नहीं, तो उठकर फिर रेखा-गति, धीरे, और फिर शवासन। ज़ोर को रास्ता दीजिए।

घर पर, पहले दिन

यही क्रम: सुबह रेखा-गति और जितना शरीर दे, फिर शवासन; शाम को सूक्ष्म; खाने के बाद चुप्पी।

घर में किसी एक को बता दीजिए कि ये दिन क्या हैं: दूसरे से चौथे दिन सबसे भारी, फिर नीचे। दिन भर थोड़ा-थोड़ा पानी।

डॉक्टर, कब

छाती में दर्द, बेहोशी, या आराम में भी दिल बैठे नहीं: पहले डॉक्टर।

उल्टी या दस्त दिन भर, और पानी न टिके; या उलझन, या ऐसी चीज़ें दिखें जो नहीं हैं: उसी दिन डॉक्टर।

डॉक्टर ने इन दिनों के लिए दवा दी हो, तो उसे वैसे ही लेते रहिए। यह अभ्यास उसके साथ चलता है। मदद लेना हारना नहीं।