चार भाग, हर भाग में दस साँस। लेटकर किया जाता है, बल नहीं माँगता। बाकी दो इसी से संभव होते हैं।

छह स्तर, तीन सेकंड से आठ तक, अपनी गति से। साँस छोटी पड़ जाये तो यही पकड़िये।

दस गतियाँ, एक बार में एक खुलती है। एक मिनट के आघात, और फिर असली हिस्सा, जब साँस नहीं आती और आप प्रतीक्षा करते हैं।