योगिक श्वास
सेक्शनल ब्रीदिंग
चार हिस्से, हर एक में दस साँसें। पहले पेट, फिर छाती, फिर हंसली, और फिर तीनों एक ही साँस में।
एक साँस कितनी लंबी
उदर श्वास
साँस का सबसे नीचे का और सबसे बड़ा हिस्सा, और वही जिसे यहाँ लगभग हर आदमी ने इस्तेमाल करना छोड़ दिया है।
- पीठ के बल लेट जाइए। पैर थोड़े खुले, बाँहें बग़ल में, हथेलियाँ ऊपर, आँखें बंद।
- एक हाथ पेट पर, नाभि से ज़रा नीचे, रखिए और वहीं रहने दीजिए। आप जो भी समझ रहे हों, सच वही बताएगा।
- साँस भीतर लीजिए और पेट को हाथ के नीचे उठने दीजिए। छाती ठीक वहीं रहती है जहाँ है।
- साँस छोड़िए और पेट को बैठ जाने दीजिए। उसे दबाइए मत। गिरने दीजिए।
- दस साँसें।
शुरू करने से पहले
आधा मिनट। फिर शुरू करते हैं।
- कहीं साँस रोकी नहीं जाती। इसमें न ऊपर कुम्भक है, न नीचे।
- अगर सिर हल्का लगे या हाथों में झुनझुनी हो, तो रुक जाइए और सामान्य साँस लीजिए जब तक वह उतर न जाए। आम तौर पर इसका मतलब यह होता है कि साँस छोड़ी नहीं जा रही थी, धकेली जा रही थी।
- किसी सपाट चीज़ पर पीठ के बल लेटिए। चटाई, कंबल, ज़मीन। नरम बिस्तर पर नहीं।
- अगर सीधा लेटना छाती या पेट पर भारी पड़े, तो सिर और कंधों के नीचे मुड़ा हुआ कंबल रख लीजिए।
- गिनती तक पहुँचने के लिए कभी ज़ोर मत लगाइए। ज़रूरत पड़े तो उससे नीचे वाली गिनती लीजिए। सहज चार, लड़खड़ाते छह से बेहतर है।
- ख़ाली पेट, या खाने के क़रीब दो घंटे बाद।
- यह इलाज के साथ है। उसकी जगह नहीं लेता, और जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर हैं वे उस पर बने रहें।
