साँस के अभ्यास
हर अभ्यास एक गिनती पर पाँच चक्र है। दो सेकंड भीतर और दो सेकंड बाहर, फिर तीन, और इसी तरह, एक-एक सेकंड बढ़ाते हुए, दस तक।
इसमें कहीं साँस रोकी नहीं जाती। साँस भीतर जाती है और बाहर आती है, बस इतना ही है। अगर आपको ऊपर जाकर रोकना सिखाया गया है, तो यहाँ मत रोकिए।
नौ अभ्यास, नौ दरवाज़े
कोई एक खोलिए और वह नीचे आ जाएगा, अपनी तस्वीरों और अपने निर्देशों के साथ। या पूरा समूह चुनिए और वे एक के बाद एक चलते जाएँगे।
सीधी-सादी साँस, स्थिर बैठकर, कोई गिनती नहीं। बैठकर किए जाने वाले अभ्यास यहीं से शुरू होते हैं और यहीं लौट आते हैं।
हाथ अंदर-बाहर श्वसन
- सीधे खड़े होइए, पैर आपस में मिले हुए, और दोनों हाथ छाती के सामने ले आइए, हथेलियाँ अपनी तरफ़ और उँगलियाँ ऊपर की ओर।
- कोहनियाँ पूरे समय कंधे की ऊँचाई पर रहती हैं। वे किसी भी सीढ़ी पर नीचे नहीं गिरतीं।
- साँस भीतर लेते हुए दोनों बाँहें बग़ल की ओर खोलिए, जब तक वे सीधी और कंधों के बराबर न हो जाएँ।
- साँस छोड़ते हुए उन्हें वापस छाती के सामने लाइए, और हथेलियाँ फिर अपनी तरफ़ आ जाती हैं।
- बाँहें और साँस साथ शुरू होती हैं और साथ ख़त्म होती हैं। रफ़्तार साँस तय करती है। बाँहें उसके पीछे चलती हैं, उलटा कभी नहीं।
शुरू करने से पहले
- कहीं साँस रोकी नहीं जाती। इसमें, किसी भी सीढ़ी पर, कुम्भक नहीं है।
- अगर सिर हल्का लगने लगे, तो रुक जाइए और सामान्य साँस लीजिए जब तक वह उतर न जाए। यह असफलता नहीं है। इसका मतलब आम तौर पर यह होता है कि साँस छोड़ी नहीं जा रही थी, धकेली जा रही थी।
- जिस सीढ़ी तक साँस सहज रहती है, उससे ऊपर मत चढ़िए। लड़खड़ाते हुए दस सेकंड, सहज पाँच सेकंड से कम क़ीमत के हैं, और ऊपर पहुँचने पर कोई इनाम नहीं रखा है।
- ख़ाली पेट सबसे अच्छा है, या खाने के क़रीब दो घंटे बाद।
- यह दवा की जगह नहीं लेता। जो ब्यूप्रेनॉर्फ़िन या मेथाडोन पर हैं, वे उस पर बने रहें।
- तेज़ withdrawal में डॉक्टरी निगरानी चाहिए, और यह उसका विकल्प नहीं है।
इस साइट पर साँस की बात कहाँ समझाई गई है
यह पन्ना अपने पक्ष में कोई दलील नहीं देता। साँस पर काम क्यों किया जाता है और उसके बारे में क्या जाना गया है, यह शिक्षा सत्रों में और चौथे चरण में लिखा हुआ है।
और इस चरण का दूसरा आधा हिस्सा
दूसरा चरण साँस के अभ्यास और षट्कर्म, दोनों मिलकर है। शुद्धि क्रियाएँ शिविर में सिखाई जाती हैं और यहाँ भी इसी रूप में जोड़ी जाएँगी।